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    大自然健康睡眠大讲堂:不同年龄最佳睡眠时长不同

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    发表于 2016-10-28 17:06:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
    编辑:小金丨来源:大自然床垫睡眠研究中心


    大自然生态床垫意境系列

    人一天必须要睡足8小时吗?大自然床垫睡眠研究中心的专 家告诉我们,这要看你处在什么年龄段,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。我们一起看看大自然睡眠研究中心专 家告诉我们的健康睡眠时长吧:
    一、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
    老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。大自然床垫睡眠研究中心公布的数据显示,每晚睡眠限 制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴 呆,增加早亡风险。
    建议:大自然床垫睡眠研究中心建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神 经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体 内代谢减慢,易导致醒来后周 身不舒服,甚至更困倦。
    二、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
    成年男子需要⒍49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。一项针对2.1万名成年人进行的22 年跟 踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死 亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死 亡可能性高出24%,女性高出17%。
    建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。大自然床垫睡眠研究中心提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如选择噪音小、通风透气、偏硬一点的山棕床垫,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通 过午休1小时的方式补觉。
    三、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
    这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上 床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人 体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
    建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分 泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上 门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,大自然床垫睡眠研究中心建议,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身 体更有益。
    四、4~12岁儿童:每天睡10~12小时
    4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上 床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发 育。但是,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
    建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。大自然床垫睡眠研究中心提醒,睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺 激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
    五、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
    幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
    建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴 奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身 体发 育。因此,大自然床垫睡眠研究中心建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻 松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
    六、1岁以下婴儿:每天16小时
    1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发 育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
    建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,大自然床垫睡眠研究中心建议家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分 泌激素最快。

    大自然健康睡眠大讲堂:


    在26年发展中,大自然床垫已获得200多项国 家专利,其中发明专利多达36项。大自然床垫坚持以天然优质棕纤维和纯天然胶为原料,将国际先进的植物纤维成型技术运用到床垫生产中,把由公 司独创的“三段式”睡眠理论完美融合到产品中,使得大自然床垫具有优秀的静音效果、优良的透气性、良好的透水性以及绝佳的软硬度。同时,大自然床垫的设计完全遵照人 体骨骼受力原理、人 体皮肤呼吸原理,使得大自然床垫对人 体骨骼实现了完美支撑,对保护人 体骨骼发 育以及维护中老年人脊椎健康,保证血液循环通畅、促进皮肤自 由呼吸起到了极大的作用。大自然主导起草的《棕纤维弹 性床垫》国 家标准为床垫行业第一个强 制执行的国标。
    鉴于市场上关于睡眠知识缺乏权威、系统讲解,大自然床垫睡眠研究中心决定走进中企盟搜狐新闻,开设“大自然健康睡眠大讲堂”,普及生态健康睡眠相关知识,为健康睡眠普及贡献自己专 业的力量。

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